co 2 dni

[...] itd.,a nie cialo.Najpierw posluszenstwa zawsze odmawia mozg.Przelam sie jak sparujesz-daj sie obic,zbierz serie silnych ciosow na twarz,na korpus,pare low na udo,upadnij na mate po silnym front kicku.W ten sposob ksztaltujesz swoja psychike-wiedzac co to bol.Fizycznie mozesz byc chocby dzis gotowy do walki,ale psychicznie nie,dlatego [...]

Jeszcze jedno pytanko , jak mam te 6 ćwiczonek to jak to podzielić na 3 dni bo jeszcze brzuszki i pompki robię , jak najlepiej , 2 ćwiczenia na dzień po 4 serie ? i co do tej diety , proszę mi wskazać link , bo jednak skorzystam , zauważyłem , że przy mojej wadze bez tego ani rusz :) . Z góry dziękuję :) . Zmieniony przez - kepeepe w dniu [...]

No to ładnie chudy musi być jak 180 i 73kg...Co do treningu wejdz i poszukaj sobie Trening na mase 5 dni. to moj i osobiście jestem bardzo zadowolony 2 tydzien a masa idzie. Suplement to raczej białko i węgle. Najlepiej załóż konto i napisz wszystko w osobnych działach, trening, dieta, suplementy,

[...] w przysiadzie np 100kg robisz 70% z tego czyli z 70 kg. To samo z wyciskaniem - rekord w wyciskaniu 100kg 50% tego to 50 kg i tyle wyciskasz w serii. Napisz ile chcesz dni spędzić na siłowni w tygodniu bo w górnym poście za dużo nawaliłem na trening jednodniowy. Skipy 25-30 m. pierwszy dzień: przerwy 2 min nie mnie nie więcej. Zmieniony [...]

No w porządku. Na te 3 dni odstawię gainer. A dawki i tak mam mniejsze niż powinny być. Ja uzupełniam dietę nim tylko 2 razy dziennie po 50g gdzie zalecana dawna to 70-100g. A faktycznie spróbuję z wodą. Może ciężej będzie wchodzić, ale co tam. Bo przyzwyczaić się do tych objawów nie ma mowy. Nie ma mowy by przy dziewczynie to się zdarzyło, bo [...]

Ten plan to pomyłka. Masz proste FBW w etapie 3: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Za dużo ćwiczeń czy jak? Mam tylko 3 dni treningowe do rozdysponowania niestety. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] ponad 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8ec4d77800346469b62b3fd7ec8acf9.png TRENING + 6 interwałów (60s skakanka/120s hula hop) Dużo lepszy trening niż czwartkowy, ćwiczenia z dni 2 i 3 są dla mnie przyjemniejsze niż dzień 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8f02abb8124a9da16882b5b032b42d.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-01-21 03:35:23 Zmieniony [...]

Może faktycznie macie rację, najwyżej kupię jakieś białeczko i tyle. A co do Hiszpanii jadę na około 5 dni. Edit: A do Anglii jadę na wakacje, zazwyczaj wychodzi ponad 2 miechy, żeby ten trzeci miesiąc, jeszcze odsapnąć, bo jak już jadę na dorobek, to nikt nie patrzy na godziny- robimy ile da radę :) Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu [...]

http://i48.tinypic.com/f0btiv.png kolejna poprawka -co do tuńczyka to będę wybierał jakiś inny niż ten rozdrabniany + 2-3 razy w tyg, jak kolega wcześniej pisał, w pozostałe dni twaróg + mleko -do każdego posiłku warzywa, których nie dodałem jesli jakieś zastrzeżenia to proszę pisać :-)

Po co dzielić na dni treningowe i nietreningowe ? Białka nie przekraczaj 2,2grama na kg masy bo zakwasisz organizm. Na barki dodaj wyciskanie sztangi z przodu w B, a na plecy drążek.

[...] 5 x10/7 x7/5 x8 5 x10/7 x10/7 x10 5 x10/7 x10/9 x7 aero 25 min Dzis dzien znowu troche w biegu i lekka dekoncentracja, pozatym wstawanie o 4 daje w kosc...( w ogole od kilku dni mialem straszna zamule...) Bledy byly, ale i tak trening na dobrym poziomie. Jak widac w wypisce kompletnie zapomnialem o regresach ;/ jakos na bajsach sie kaplem, chyba [...]

Opcja 1 14 dni po 1ml ed podskórnie i przerwa tyle samo i tak powtarzasz. Ten schemat daje subtelne działanie. Opcja 2 ruszasz od 1ml i podbijasz co 0,5ml ed aż dochodzisz do 3ml ed i tak do końca 100ml w jednym ciągu. Tutaj przygotuj się na nasilone działanie, dość kiepskie samopoczucie, mocne zasinienia w miejscach inj. Jeśli masz pod ręką [...]

Ja tam nie wiem na pewno, ale stawiam 100zł że w ciągu 2-3 dni Ci odpadnie. Nie przejmuj się, bez tego też da się żyć. Chociaż w sumie co to za życie...

[...] co do wołowiny to spokojnie się można obejść a nawet większość jej raczej nie je ze względu na duży koszt, białko z piersi z kurczaka dużo szybciej się wchłania od białka zawartego np w twarogu bo to kazeina także raz dziennie powinieneś jeść, ja np pierś przygotuję sobie przygotowuję wcześniej, 2-3 dni Ci spokojnie postoi i się nie zepsuje

nie napisałeś ilości serii więc mniemam, że robisz po 3-4 serie każdego ćwiczenia, więc dlatego nie czujesz się zmęczony po treningu Jak byś zrobił 3-4 razy w tygodniu taki trening z przysiadami martwym ciągiem na jednej sesji czy poręczami i wyciskiem chodziłbyś wiecznie obolały bo taki trening powinien Cię zmęczyć co najmniej na 2-3 dni więc [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. 3 posiłki zamierzam jeść tylko w czwartek, jeśli będę miał siły na trening o tej 19:30. W resztę dni spróbuję jeść 2 posiłki dziennie i zobaczę co z tego wyniknie. Jak już uda mi się skomponować dietę na cały tydzień to ją tutaj wrzucę do sprawdzenia.

[...] stacić-wieczorem biega tam stado bezdomnych narkomanów-wsiadają nawet do pociagów i żądają kasy.... Organizuj rodzinke-jak lubicie gorące klimaty-zapraszam...:) Do tego 3 dni zawodów kulturystycznych do obejrzenia w taki sposób ,jak nigdzie w Europie.Wejscia bezpłatne,mozna iść na zaplecze,zawodnicy są tez na promenadzie,na plaży. Człowiek [...]

dodaj wiecej tluszczu do posilkow. nie jest zle kontroluj to co jesz i patrz na wage by tyc ok 0.5- 2 kg na 10 dni wtedy oznaczac to bedzie ze trafiles z kaloriami, jesli nie bedziesz tyl w tym czasie to dodaj weglowodanow i tluszczy. Trening tez by się przydał odpowiedni ale to juz nie ten dzial

[...] Wiem, że na tym poziomie ustalanie priorytetów może mijać się z celem. Ale chciałbym spróbować. Co polecacie? Dodać po jednym ćwiczeniu na biceps i jedno na triceps w inne dni treningowe? Myślałem właśnie nad czymś takim. mój aktualny trening: ręce nogi - klatka, przód + bok barku plecy, tył barku, kaptur DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, [...]

1. Czy ma to sens, co wymyśliłem na chwilę obecną?- Może być tylko za dużo daj 3-4 dni treningu nie więcej 2. Ile robić tych pompek (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)?- Zrób trening domator poczytaj o nim w podwieszonych 3. Rano [...]